「成長ホルモンとか男性ホルモンとかホルモンバランスとか、よく聞くけど実際のところホルモンって何？」

ホルモンとは体内の特定の器官から分泌される物質です。

これが血液などで体中に運ばれていろいろな効果を発揮します。

ホルモン焼きとは全く関係ありません。

中でも最強のアンチエイジングホルモンと言われるのが、「成長ホルモン」です。
今回はQ&A形式で成長ホルモンについてまとめてみました。

成長ホルモンの働き

まずは、簡単に成長ホルモンの効果に触れておきます。

成長ホルモンには以下の働きがあります。

成長ホルモンはたくさん出るに越したことはありません。
成長ホルモンの分泌は20歳を過ぎたあたりから減り始め、30代になると激減します。

若々しくいるためには、この成長ホルモンをドバドバ出さないといけないんです。

成長ホルモンって何？

成長ホルモン（ヒト成長ホルモンともいう）とは、脳下垂体から分泌されるホルモンで、細胞の成長と再生を担います。
脳やその他の生命維持に必須の器官を含め、体のあらゆる組織の健康維持に重要な役割を果たしています。

中でも成長ホルモンが肝臓で変換されたインスリン様成長因子（IGF）−1は重要です。

なぜ成長ホルモンの分泌を増やす必要があるの？

上に書いた成長ホルモンのメリットを見ればその必要性は分かると思いますが、それ以外にも体内で重要な役割を果たしています。
加齢に関する病気の進行を遅らせる、性欲向上、脳の明確性の維持などがそうです。

逆に成長ホルモンの低下はその反対の状態を引き起こしてしまいます。
恐ろしいことです。

成長ホルモンが不足しているかはどうすればわかる？

正確には病院で検査を受けます。
血液検査で状態がわかります。

どうすれば成長ホルモンの体内レベルを高められる？

いくつか方法はあります。

重要なのはウエイトトレーニングと適切な睡眠です。

ウエイトトレーニングをやるほどに成長ホルモンの分泌は増えます。
特にウエイトトレーニングの後は、明らかに血中の成長ホルモンが増えています。
バンバン筋トレしましょう。

そして睡眠です。
質の良い、深い睡眠に入ることが大切です。
時間は1日7時間は取りたいとことです。

さらに食事面も大きな影響があります。

成長ホルモンのレベルを高める栄養素は？

ビタミンA、ビタミンB群、葉酸、亜鉛、マグネシウム、グルタミン、カルニチン、アルギニン、タウリンなどです。
これらが含まれる食事を摂るようにしましょう。
魚介類、なかでも貝類がいいです。

成長ホルモンを増やすサプリメントは？

L-アルギニン、L-グルタミン、L-リジン、アセチルシステインなどです。
安全性が高く、副作用は極めて少ないという研究データがあります。

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